LOS EFECTOS DE CORRER LARGAS DISTANCIAS EN TU SALUD

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Correr largas distancias se esta volviendo muy popular. Cerca de dos millones de personas cruzan cada año la línea de meta y eso solo en carreras de maratón.

Todos estos atletas aficionados piensan que va a ser positivo para su salud, pero lo que no saben realmente es que están recortando años de su vida.

Se puede comprobar por uno mismo si te sitúas en la linea de meta de cualquier maratón o carrera no profesional, que los corredores suelen presentar mal aspecto, flacos y desnutridos, encorvamiento etc..

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Efectos en el cuerpo

Correr largas distancias pone en tensión todo su cuerpo, sus huesos y articulaciones sufren impactos continuos.Su corazón y pulmones se encogen y pierden su capacidad de reserva y su cuerpo frente a u entrenamiento de resistencia prolongado, envia a su cuerpo la señal de que almacene grasa.

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Todo esto te hace verte y sentirte viejo.

Un estudio de los corredores de maratón en el área de Boston demostró que tienen un alto riesgo de muerte por el endurecimiento de las arterias, infarto de miocardio o muerte súbita cardíaca.

 

Porqué correr largas distancias es perjudicial para ti?

En un estudio de Harvard, los médicos sacaron sangre de 80 corredores varones de edad adulta antes y después de la maratón de Boston. Ninguno de los hombres tenía antecedentes o enfermedades del corazón. Pero un día después de la carrera, aparecieron los primeros signos de daño cardíaco similares a los síntomas que aparecen durante un ataque al corazón.
Los ejercicios de resistencia no sólo debilita su corazón;  imita los efectos del estrés, la mala alimentación, y el envejecimiento.

La clave del ejercicio sano

Los investigadores profesionales de Salud de la Universidad de Harvard monitorizaron a más de 7.000 personas. Ellos encontraron que la clave para el ejercicio no es la longitud o la resistencia. Es la intensidad. Cuanto más energía ejerce una persona  durante el ejercicio, menor sera el riesgo de enfermedad cardiaca.2 En otro estudio, la intensidad resultó ser la clave para la longevidad y la reducción del riesgo de muerte.3

De hecho, los estudios demuestran que los ejercicios de estilo PACE ralentizar el envejecimiento, aumentar su energía y ayudan a sanar heridas con mayor rapidez.

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La importancia de la higiene dental

Tomado de: Guíainfantil.com

Una buena higiene dental es fundamental para prevenir las caries de los niños. Cepillarse los dientes correctamente después de cada comida, pero sobre todo, por la noche es fundamental para evitar que las bacterias de la boca entren en contacto con los alimentos y produzcan un ácido que daña el esmalte de los dientes.

Según informa la Academia de Odontología General, los hábitos para el cuidado de la dentadura deben empezar a desarrollarse cuando el bebé tiene cuatro meses, es decir, cuando deja la lactancia y empieza a tomar papillas y otras comidas.

Higiene dental de los niños

Higiene dental de los niños

Los niños deben limpiarse los dientes, por lo menos, dos veces al día. Conviene tomar como rutina el hábito de cepillar los dientes justo antes de ir a dormir y después del desayuno.

Los padres deben enseñar a sus hijos a cepillarse los dientes como si fuera un juego, sobre todo, a partir de los dos años, que es cuando la mayoría de los dientes del niño han salido.Bajo supervisión de un adulto, pueden empezar a usar una pequeña cantidad de pasta dental con flúor. Usa una cantidad pequeña de pasta dental.

Al principio, conviene explicar a los niños la necesidad de llevar a cabo este hábito diariamente y predicar con el ejemplo. Conviene iniciar esta rutina como si fuera un juego, enseñándole la técnica manualmente para que comprenda que es importante limpiar bien los dientes por todas sus caras, porque las bacterias son muy listas pueden formar caries en los dientes si no las eliminamos todas.

Evita que tu hijo sienta que la higiene dental es una forma de castigo y procura que forme parte de una expresión más de amor que se funda con el ritual nocturno. Este método es mucho menos traumático que llevar al niño al dentista para resolver problemas que se hubieran podido evitar.

La caída de los dientes de leche tiene su orden.

Tomado de: guiainfantil.com Realizado por: EStefanía Esteban (Redactora de Guiainfantil.com)

los primeros dientes empiezan a caerse alrededor de los cinco o seis años, cuando comienza un largo proceso de caída y renovación de dientes hasta lograr la dentadura definitiva. A medida que los dientes definitivos crecen y empiezan a salir, empujan a los anteriores, provocando que éstos últimos se desprendan.

El momento de exfoliación o caída de cada diente de leche, que son 20 en total piezas, es aproximado, ya que puede haber variaciones debido a la genética u otros motivos. Los dientes inferiores, que probablemente fueron los primeros en aparecer, también suelen ser los primeros en caer.

¿Cómo salen los dientes definitivos a los niños?

Inferiores. Los incisivos inferiores nacen en la parte interna de la encía, por detrás de los dientes de leche empujándolos hacia afuera. En la boca de los niños se pueden apreciar los brotes de los nuevos incisivos por detrás de los incisivos de leche, que aún no han caído.

 – Superiores. Nacen por delante de la encía empujando los dientes de leche hacia adentro antes de su caída. Los incisivos centrales superiores salen alrededor de los 6 o 7 años.

Muelas de los seis años. Este primer molar definitivo va a salir por detrás de las últimas muelas de leche. Estas muelas no sustituyen a ninguna otra, sino que ocupan el espacio libre que hay detrás de los segundos molares, que aún no han caído, y conviven con ellas durante algunos años. Aparecen primero las de abajo y luego las de arriba.

¿Qué hacer cuando empieza a moverse un diente?

La recomendación es no forzarlo, debido a que puede pasar bastante tiempo desde que empieza a moverse hasta que se cae y los movimientos pueden dañar el diente definitivo o la encía. Es importante evitar tocarlo con la lengua o con los otros dientes para provocar su desprendimiento.

Sin embargo, cuando está muy suelto y se mueve tanto que molesta al niño para hablar o comer, podemos permitir que se lo quite él mismo. Si al movérselo, no le duele, es que está bien suelto.

Por qué se caen los dientes de leche

La caída de los dientes de leche se produce cuando el diente permanente, que está bajo la encía, empieza a presionar el diente de leche y va aflojándolo poco a poco. Los dientes se caen dejando un hueco por donde aparece el diente nuevo. Los dientes definitivos despuntan en la encía desgastando las raíces de los dientes de leche, que comenzarán a moverse hasta su caída.

Cómo se posicionan los dientes definitivos

Los dientes permanentes que van saliendo son más grandes que los de leche, por lo que la separación que éstos tenían entre sí desaparece cuando caen. Los dientes nuevos, al ser de mayor tamaño que los de leche, no siempre están bien posicionados o no tienen espacio suficiente para colocarse correctamente y salen “por donde pueden”. En general, en el transcurso del cambio de dentadura algunos dientes pueden salir torcidos, pero cuando se desarrolla el hueso máxilofacial y se completa se van alineando un poco por sí solos.

Sin embargo, cuando la alineación dental no es buena, el diente definitivo erupciona al lado del diente de leche y no debajo de él, sin desgastar su raíz. Entonces, aparecerán en la boca los dos, formando una doble fila de dientes. Esto es mas frecuente en los incisivos y es recomendable informar al odontólogo para anticipar la caída del diente de leche, ya que cuando el definitivo encuentre su hueco se desplazará ocupando el lugar vacío.

A qué edad caen y son reemplazados los dientes de leche

GuiaInfantil.com ha elaborado un esquema que puede servir de guía a los padres para que conozcan cuándo suelen caer los dientes de leche o temporales y cuándo serán reemplazados por dientes más grandes y fuertes, conocidos como dientes permanentes o definitivos. Será también el momento de recordar el cuento de Ratoncito Pérez para que los niños sientan ilusión por la pérdida de un diente y el nacimiento de otro.

Dientes superiores

Dientes inferiores

1- Incisivo central
Caída: 7 años y medio
Salida: 7 – 8 años
1- Incisivo central
Caída: 6 años
Salida: 6 – 7 años
2- Incisivo lateral
Caída: 8 años
Salida: 8 – 9 años
2- Incisivo lateral
Caída: 7 años
Salida: 7 – 8 años
3- Canino
Caída: 11 años y medio
Salida: 11 – 12 años
3- Canino
Caída: 9 años y medio
Salida: 9 – 10 años
4- Primer molar
Caída: 10 años y medio
Salida: 10 -11 años
4- Primer molar
Caída: 10 años
Calida: 10 – 12 años
5- Segundo molar
Caída: 10 años y medio
Salida: 12 – 13 años
5- Segundo molar
Caída: 11 años
Salida: 11 – 13 años
6- Tercer molar
Salida: 17 – 21 años
6- Tercer molar
Salida: 17 – 21 años
7- Primer premolar
Salida: 10 – 12 años
7- Primer premolar
Salida: 10 – 12 años
8- Segundo premolar
Salida: 10 – 12 años
8- Segundo premolar
Salida: 11 – 12 años

Malnutrición y Desnutrición: No son lo mismo.

Muchas veces existe la creencia que una persona flaca está desnutrida, pero así se tenga un peso estable o se vea con sobrepeso tampoco significa que se esté alimentando con todos los nutrientes necesarios.

La malnutrición es definida por la FAO como una condición fisiológica anormal  causada por el consumo insuficiente, desequilibrado o excesivo de  los macronutrientes que aportan energía (carbohidratos, proteínas, grasas) y los micronutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo físico y cognitivo (vitaminas y minerales).

Por desnutrición se entiende el déficit, la falta de nutrientes que puede ocasionar alteraciones del crecimiento o del desarrollo, menor resistencia a infecciones, una mala o más lenta curación de lesiones, y una peor evolución clínica de diversas enfermedades. Todo ello puede y suele acarrear un aumento de la morbilidad y de la mortalidad. Las causas de desnutrición son diversas y se pueden deber a: una ingesta escasa e inadecuada; a la alteración de los procesos de digestión y absorción de nutrientes; a un proceso metabólico alterado; o a una excreción aumentada de los nutrientes en cuestión.

Existen casos de desnutrición y malnutrición que van de la mano, debido a que el consumo excesivo de algunos nutrientes pudo generar una malnutrición pero a su vez un déficit en otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Lo cual explica el hecho en el que una persona a pesar de estar en sobrepeso  pueda estar desnutrida.

La desnutrición y malnutrición no se rige específicamente por variables sociales, económicas y/o culturales, cualquier persona que tenga alterados sus hábitos de alimentación puede padecer de estas dos condiciones de salud.

 

 

 

 

 

Cuídate de la bronquitis.

Con el pico respiratorio, también  vienen las complicaciones de salud, una de ellas es la bronquitis. En el siguiente articulo queremos que conozcas un poco más sobre esta enfermedad y los signos de alerta que debes tener en cuenta para cuidar tu salud.

¿QUÉ ES LA BRONQUITIS?

Es la inflamación del tejido que recubre los conductos bronquiales, los cuales conectan a la traquea con los pulmones. Este delicado tejido que produce mucosidades, cubre y protege al sistema respiratorio, los órganos y los tejidos involucrados en la respiración. Cuando una persona padece de bronquitis, puede ser más difícil que el aire realice su recorrido normal dentro y fuera de los pulmones; los tejidos se irritan y como consecuencia, se producen más mucosidades. El síntoma más común de la bronquitis es la tos.

La bronquitis puede ser aguda o crónica. Una condiciona médica aguda ocurre rápidamente y puede ocasionar síntomas severos, pero tiene corta duración (menos de unas pocas semanas). La bronquitis aguda es ocasionada por un numero de virus que pueden infectar el tracto respiratorio y atacar los conductos bronquiales. La infección que causan algunas bacterias también puede ocasionar bronquitis aguda. La mayoría de las personas padecen de bronquitis aguda durante algún momento de sus vidas.
Por otro lado, la bronquitis crónica puede ser leve o severa, y tiene una duración más prolongada – de varios meses hasta años. Con la bronquitis crónica, los tubos bronquiales continúan inflamados (rojos e hinchados), irritados, y con el tiempo producen mucosidad en exceso. La causa más común de la bronquitis crónica es fumar.

SÍNTOMAS

El  síntoma más común de la bronquitis es la tos seca y molesta proveniente de la inflamación del tejido que recubre los conductos bronquiales.  Otros síntomas que se presentan son:

  • Tos que puede traer consigo mucosidades espesas de color blanco, amarillo o verdoso
  • Dolor de cabeza
  • Sensación general de estar enfermo(a)
  • Escalofríos
  • Fiebre (generalmente leve)
  • Dificultad al respirar
  • Ronquera o una sensación de opresión en el pecho
  • Resuello (sibilancias), respiración forzada

Si posees alguno de estos síntomas no dudes en consultar a tu médico.

Fuente: Kidshealth.org

Alimentarse saludablemente y su relación con el crecimiento.

Tomado de: ABC del bebé

La alimentación es determinante para que los niños ganen talla y peso, de acuerdo con su edad y etapa de desarrollo. Expertos hablan sobre la importancia de la ingesta sana de alimentos.

Mucho se ha hablado sobre la importancia de la alimentación balanceada de los niños para su sano crecimiento y desarrollo. Es importante tener en cuenta que el crecimiento saludable no solo significa que el infante gane talla, de acuerdo con su edad y etapa de desarrollo, sino que logre, año tras año, una formación adecuada de su organismo, bajo ciertos parámetros nutricionales, deportivos y hasta fisiológicos.

Se debe tener en cuenta que los periodos de crecimiento más rápidos son el intrauterino y los dos primeros años de vida. Durante el primer año, si el niño nació con una talla óptima, puede crecer alrededor de 25 centímetros; en el segundo, en promedio, 12,5. Y luego del tercer año, más o menos de cuatro a cinco centímetros por año.

Martha Rocío López, médica de la Universidad El Bosque y endocrinóloga de la Universidad Nacional, señala que uno de los principales factores que influyen en la regulación de un crecimiento adecuado es la alimentación, para que el proceso sea óptimo.

Es indispensable mantener y priorizar la lactancia materna hasta los seis meses de edad; esta no solo va a satisfacer las necesidades nutricionales del niño, sino lo va a defender de enfermedades, las cuales impiden el buen crecimiento. Luego de este periodo, se debe iniciar la alimentación complementaria según recomendaciones de los especialistas. También es importante conocer, dice el doctor Jaime Céspedes, pediatra, que “cuando se tienen un niño recién nacido se habla de la necesidad de, aproximadamente 120 calorías. Al año, está entre 80 y 100. A los 4 años, entre 60 y 80. Por estas necesidades fisiológicas es que cambian las necesidades del organismo y disminuye el apetito de los niños”.

Finalmente, cuando el niño ya come de todo, se debe alimentar en familia, cinco veces al día y de manera saludable. Es muy importante, además, el vínculo que se genera alrededor de este hábito.

Según la doctora López, “cuando los niños, durante esta etapa, ingieren en su dieta una cantidad de alimentos del reino animal, especialmente las proteínas, las cuales son fuente de aminoácidos esenciales, optimizan la producción de la hormona de crecimiento. Son sanos, tienen más probabilidades de defensas, no se enferman y están mejor emocionalmente. Pero cuando consumen comida ‘chatarra’ golosinas o bebidas azucaradas se inhibe la producción de la hormona y afectan su salud; además, son irritables, no se concentran y no crecen”, señala la experta.

Para la doctora Silvana Dadán, nutricionista dietista, magíster en nutrición clínica, profesora asociado postgrados pediatría y gastroenterología pediátrica de la Universidad El Bosque, “todos los alimentos son fundamentales para promover el crecimiento y programar en salud a los niños. Hacia los dos años, el niño completará una alimentación similar a la de los demás miembros del hogar”.

Katalina Bajes, nutricionista pediatra, docente de la Universidad El Bosque, asegura que los nutrientes son absorbidos y utilizados por el organismo después de ser ingeridos los alimentos, por ello, es importante que la ingesta sea equilibrada y balanceada, según la edad”.

“Entre los tres y seis años de edad los incrementos anuales en el peso y la talla son de alrededor de dos kilos y seis centímetros, respectivamente. En este periodo el niño tiene una tasa de crecimiento menor que en los años anteriores y, por lo tanto, sus requerimientos disminuyen. Igualmente, el organismo en esta etapa no almacena grasa y se presenta una aparente delgadez que es causa de preocupación”, reitera el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar en su portal con las guías alimentarias para los niños.

Como los niños están creciendo y desarrollando los huesos, dientes, músculos y sangre, necesitan más alimentos nutritivos en proporción con su peso que los adultos. Pueden tener el riesgo de desnutrición cuando su apetito disminuye por mucho tiempo, aceptan un número limitado de alimentos o diluyen sus menús de manera importante con alimentos deficientes en nutrientes. En estos casos es conveniente averiguar si hay un problema orgánico o psicológico.

Los nutrientes que requieren los niños están presentes en los siete grupos de alimentos: cereales, raíces, tubérculos y plátanos; hortalizas, verduras y leguminosas verdes; frutas; carnes, huevos, leguminosas secas y mezclas vegetales; lácteos; granos; azúcares y dulces. Algunos de ellos: vitaminas A, E, D, K, C, B1, ácido fólico, calcio, fósforo, hierro, zinc, potasio y sodio.

¿Cuántas harinas deben consumir los niños?

La porción de harinas depende de la edad, pero lo cierto es que entre vegetales, frutas, leguminosas y cereales (harinas), el niño debe cubrir la cantidad necesaria de azúcar para alcanzar la energía para crecer y mantenerse saludable. En términos generales, mínimamente deberían comer 1 harina por comida principal (desayuno, almuerzo, comida). Se debe preferir los productos integrales que proporcionan fibra y deben consumir, por lo menos, cinco a seis porciones en el día.

¿Por qué es difícil lograr que los niños coman sanamente?

Según la doctora Silvana Dadán, nutricionista, “es difícil sobreponernos a la cultura y sus mitos. También, a los hábitos alimentarios denominados ‘saludables’ y que son parte de la cultura (como por ejemplo la ingesta de jugos, agua de panela, carnes frías como jamón o salchichas, caldos instantáneos). También, si en la casa, mamá, papá y hermanitos no comen saludable, los niños tampoco lo harán, porque actúan por reflejo”.

Definitivamente, una imagen vale más que mil palabras, lo que no se come en la casa y no se les acostumbra a comer desde el inicio de la alimentación es muy difícil acostumbrarlos a comer.

A ello se suma la propaganda y la publicidad, lo que comen sus pares o en otras familias también tiene gran influencia en la alimentación del niño.

¿Por qué sufren de inapetencia los niños?

La inapetencia puede tener un origen fisiológico, las necesidades del organismo se reducen cuando los niños se sienten enfermos o también cuando algo los afecta emocionalmente. El niño también pierde apetito a medida que crece por que disminuye el ritmo de crecimiento.

Errores más frecuentes de los padres

– No promueven el consumo de frutas, verduras y productos integrales. Por el contrario, propician el consumo de alimentos con exceso de azúcar, industrializados y en general comida chatarra.

– El alimento y las preparaciones no deben usarse como premio o castigo o una forma de evadir responsabilidades de la casa (como trabajo todo el día y no estoy pendiente, dejo que coma lo que quiera para que no me moleste o le traigo premios para que no ponga problemas). Esto puede facilitar diferentes trastornos conductuales o de alimentación.

– Las comidas y las horas de la alimentación forman también parte del desarrollo social del ser humano, y es fundamental que en cuanto sea factible, el niño sea incorporado a la mesa familiar.

– El niño no debe comer en la habitación.

– En los primeros pasos se debe permitir que el niño toque los alimentos, se familiarice con ellos, se unte, los lleve a la boca, los conozca: su olor, sabor, texturas y, hacerlos parte de su vida.

El trauma de recreo.

Fuente: Clínica La Colina

Los niños constantemente están en movimiento. Les encanta correr, saltar, jugar; razón por la cual se vuelve común que en medio de todo este agite diario, sufran alguna caída o golpe que conlleve a una fractura en su cuerpo.

Las lesiones ortopédicas en niños más frecuentes se dan principalmente en horas de la mañana, por lo que es denominada por los médicos como ‘trauma de recreo’. Este caso se da regularmente en niños de edades alrededor 4 a 8 años, que frecuentan los pasamanos, columpios, entre otros juegos en sus recreos, y sufren fracturas en los brazos (radio y cúbito), pues es el apoyo que usan para amortizar las caídas. En el caso de los adolescentes, las fracturas se dan principalmente en piernas (tibia y peroné) y están más asociadas a lesiones deportivas.

De acuerdo con Sociedad Española de Traumatología y Ortopedia Infantil, la mitad de los niños hombres y la cuarta parte de las niñas mujeres tendrán una fractura ósea en algún momento de su vida. Según los informes de este país, el 31% de las fracturas pediátricas ocurren en alguna práctica deportiva y el 25% está relaciona con accidentes al aire libre (parques, bicicletas, patines, etc.).

En el caso de niños más pequeños –en etapa de jardín–, los accidentes por lo general están asociados a golpes o heridas en la cara, las cuales deben ser atendidas por un cirujano plástico para evitar cicatrices de por vida.

Recomendaciones para las familias

Aunque las caídas en niños y adolescentes son muy comunes, se hace necesario tener ciertas precauciones para evitar fracturas de alto riesgo:

  • Si se va a practicar algún deporte, en bicicleta, patineta, entre otros, es importante que los niños tengan siempre elementos de protección personal, como cascos o rodilleras para minimizar el impacto. Estos artículos deben de ser utilizados de forma adecuada, ya que muchos accidentes ocurren por el uso inadecuado de estos.
  • Los padres deben dar ejemplo a sus hijos, pues sí el padre o la madre montan en bicicleta sin casco, los hijos seguirán el mismo patrón.
  • Es importante que los niños tengan una alimentación que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, lo cual ayuda a que sus huesos sean más resistentes.
  • La mayoría de los accidentes que ocurren podrían ser evitados, es por ello que se hace importante estar muy atentos a las posibles zonas de accidentalidad, a la forma en que juegan y hacen deporte, para que siempre sea una actividad sana y segura.

¡Prepárate para el pico respiratorio!

Fuente: Clínica La Colina

Con el inicio de las lluvias y los cambios bruscos en el clima, los niños se encuentran expuestos a lo que los expertos denominan el primer pico respiratorio del año 2015. Hoy te traemos las respuestas de la Doctora Martha Beltrán, pediatra y Jefe de Urgencias de Clínica La Colina, a las dudas que pueden surgir en las familias con niños pequeños durante esta temporada.

¿Qué es un ‘pico respiratorio’?

Durante el año existen unos meses en los se presenta una mayor circulación de virus respiratorios, esto genera un volumen muy alto de consultas por problemas respiratorios, un número muy importante de hospitalizaciones y se convierte en un problema de salud. Comúnmente, esta temporada está asociada con las altas lluvias que se presentan en la ciudad.

A este evento se le llama ‘pico respiratorio’ y en Bogotá se repite todos los años, durante el mismo periodo, un pico que va de marzo a mayo y que afecta en forma más importante a niños, porque circula un virus que se llama el Virus Scincitial Respiratorio. El segundo episodio del año se presenta en los meses de octubre y noviembre, y que afecta niños y adultos, donde circula en forma más importante el virus de Influenza.

¿Cómo se puede prevenir las enfermedades respiratorias?

La medida preventiva más importante frente a las enfermedades virales es la vacunación completa. Adicional mente, en los hogares, los colegios y las oficinas se puede reforzar la prevención con medidas básicas y fundamentales:

  • Lavado de manos, siempre después de tocar objetos que tocan muchas personas (buses, barandas, botones del ascensor, etc); eso quiere decir que se debe lavar las manos todas las personas al entrar a las casas y antes de entrar en contacto con los niños.
  • Evitar besos y abrazos, especialmente con los niños menores de 3 meses, estas caricias deben ser solo de los padres. Con los niños mayores de 3 meses debemos evitar un acercamiento de cualquier persona que se encuentre en estado gripal.
  • Los niños en edades pre-escolares deben lavarse las manos, cada vez que cambien de actividad.
  • No deben ir al jardín, colegio o guardería niños que se encuentren enfermos con gripe o fiebre.
  • No debe ir a trabajar los adultos que tengan gripe.
  • Nunca debe visitar a un niño una persona con gripe, y mucho menos si este niño es menor de 6 meses.
  • Todas las personas y especialmente los niños deben tener completo el esquema de vacunación.
  • Cubrir nariz y boca con pañuelo desechable al toser o estornudar, luego de esto se debe botar el pañuelo y lavarse las manos.
  • Cubrir nariz y boca al someterse a cambios bruscos de temperatura (salir de la casa caliente, al frío en la noche o en la mañana temprano).

 

¿Cuáles esos signos de alerta en niños?

Todo niño lactante menor de 6 meses que tenga tos, fiebre o gripe debe consultar a su médico o servicio de salud, en cualquier época del año.

Adicional mente, cualquier niño –hasta los 5 años– que presente los siguientes síntomas debe acudir de inmediato a un servicio de urgencias:

  • Fiebre alta mayor a 38.5° y que no baja con el medicamento.
  • Signos de dificultad respiratoria como respiración rápida, respiración agitada, respiración diferente a lo normal, ruidos anormales al respirar.
  • Los labios morados al toser o respirar.
  • Vomito persistente, sin tolerar el consumo de líquidos.
  • Cambios en el estado anímico o comportamiento, sin razón aparente. Ejemplo: Niños que no quieran jugar.

Por otro lado,  si deseas más información sobre cómo proceder ante estos casos, clínicas como La Colina ofrecen a los padres de familia folletos informativos con todas las recomendaciones para el cuidado en el hogar y tienen a disposición de sus pacientes salas de terapia respiratoria para cuidar de los más pequeños.

La importancia de los horarios para una buena alimentación.

Desde pequeños, los médicos recomiendan la creación de horarios específicos para cada comida con el fin de tener una buena digestión. Es por esto que el día de hoy te traemos los horarios recomendados para cada comida, de este modo tu cuerpo se mantendrá sano y evitarás problemas gástricos  y de obesidad.

DESAYUNO

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Hora recomendada: 7 – 8 AM

No hacerlo después de: 10 AM

Recuerda: El desayuno es la comida más importante del día, le da a tu cuerpo y mente la energía necesaria para comenzar tus labores del día.

ALMUERZO

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Hora recomendada: 12 – 2 PM

No hacerlo después de: 3 PM

Recuerda: es ideal tomar el almuerzo 4 horas después del desayuno para mantener equilibrados los niveles de glucosa en sangre y controlar el hambre.

CENA

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Hora recomendada: 6- 8 PM

No hacerlo después de: 9 PM

Recuerda: Cena por lo menos dos horas antes de irte a dormir, de esta forma promueves un sueño optimo y un uso eficiente de las calorías.

NECESIDADES ALIMENTICIAS DE LOS NIÑOS EN EDAD ESCOLAR

Artículo tomado de: Salud del Altura 

En esta etapa es importante consumir alimentos con alto valor nutritivo para cubrir las necesidades  energéticas y de crecimiento de los niños. Los escolares tienen una alta necesidad energética en relación a su tamaño. Las necesidades energéticas dependen también de la edad, de la práctica de un deporte, del peso y de la talla. En general, el crecimiento es más lento pero sostenido, el incremento de talla es de 5 a 6 cm. por año y el incremento del peso es de aproximadamente 2 kilos al año y de 4.5 kilos cerca de la pubertad.

Los niños en esta edad necesitan alimentarse entre 4 y 5 comidas al día (incluido el almuerzo de lonchera), de acuerdo a las siguientes recomendaciones nutricionales:

El tamaño de las porciones debe estar acorde a la edad del niño. Recuerde, su hijo no es un “adulto pequeño”.

Para una distribución adecuada se sugiere seguir la “Pirámide de la alimentación saludable”:

(Modificado de: Peña Quintana L. Alimentación del preescolar y escolar. Protocolos de la Academia Española de Pediatría. [Sitio en Internet]. Peña Quintana L. Alimentación del preescolar y escolar. Protocolos de la Academia Española de Pediatría. [Sitio en Internet]. Disponible enwww.aeped.es/protocolos/nutricion/3.pdf)

En los siguientes gráficos se aprecia qué tipos de alimentos se aconsejan y sus proporciones: