10 alimentos que puedes y 10 que no debes comer antes de dormir.

Tomado de: Genial.guru

Un buen sueño no solo es importante para nuestra salud sino también para nuestro estado de ánimo durante todo el día. Lo que cenamos puede determinar si dormiremos como bebés o, al contrario, sufriremos de insomnio toda la noche.

Genial.guru descubrió qué tipo de alimentos puedes comer y qué otros no debes incluir en tu cena para únicamente tener buenos sueños.

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DÍA DEL CORAZÓN – ¿SE PUEDEN PREDECIR LOS INFARTOS?

Por Tania Marín Macías.

El riesgo cardiovascular es la probabilidad de que una persona sufra un episodio cardiovascular grave, como un infarto al miocardio o un accidente cerebrovascular durante un periodo de 10 años. Entre los factores que incrementan las posibilidades de padecerlo, se encuentran el  tabaquismo, el sedentarismo, la dieta poco saludable, el sobrepeso u obesidad y las enfermedades crónicas concomitantes como la hipertensión, la diabetes y el colesterol elevado.  En el día del corazón, queremos contarte más sobre la situación de estos riesgos en la región de América Latina.

Está comprobado que los factores de riesgo cardiovascular tienen una prevalencia muy elevada en América Latina. Por ejemplo, la prevalencia del tabaquismo en Argentina es del 22% en mayores de 15 años y del 22% en jóvenes de 13 a 15 años; en Chile, hay una prevalencia de sedentarismo del 88%; en México, el 71% de la población tiene sobrepeso u obesidad y el 10% de la población padece diabetes. El estudio LASO (por sus siglas en inglés) realizado en 8 países de América Latina, encontró  que el 9% de la población tenía niveles de colesterol elevados y una prevalencia del 20% de hipertensión arterial.

Es importante resaltar que estos riesgos son dinámicos y muchos, evitables con un cambio de conducta, la búsqueda oportuna de atención preventiva y curativa y el cumplimiento de las indicaciones médicas en caso de padecer alguna enfermedad crónica.

No obstante,  un estudio en 7 ciudades de América Latina (Barquisimeto, Bogotá, Ciudad de México, Quito, Buenos Aires, Lima y Santiago), encontró que entre el 24 y el 46% de la población estudiada ignoraba que era hipertensa y entre los hipertensos, menos de la mitad  estaba en tratamiento. Otro estudio, que incluía Argentina, Chile y Brasil, encontró  que alrededor  del 50% de la población se sabía hipertensa, sin embargo, sólo el 50% de los hipertensos recibía tratamiento. De ellos, sólo un 35% estaba en control.

Según datos de la OCDE, en México, la tasa de mortalidad 30 días después  de un infarto es del 28% y en Chile es del 14%. Mientras que en un estudio en Argentina, el tipo de aseguramiento en salud estuvo asociado a la mortalidad por infarto al miocardio. Esto nos demuestra de forma indirecta que adoptar medidas para la prevención, detección y tratamiento oportuno son una mejor opción para los sistemas de salud, que medidas enfocadas en el tratamiento de complicaciones.

¿Cómo saber el grado de riesgo que tengo de padecer un infarto?

La determinación del riesgo cardiovascular debe formar parte del paquete de servicios incluidos en la atención primaria, ya que sirve como base para realizar recomendaciones sobre estilos de vida saludable e iniciar tratamientos en los casos necesarios,intervenciones consideradas de alto costo-beneficio para países de mediano y bajo ingreso. Además, la determinación del riesgo cardiovascular cambia el enfoque actual de tratar factores de riesgo de forma aislada (hipertensión, diabetes, tabaquismo) hacia una atención integrada bajo un marco de detección y tratamiento oportunos. Esto permite orientar los recursos hacia la población que más se beneficia de éstas intervenciones ya que al saber cuál es el riesgo de cada persona, se puede prevenir que tengan un episodio grave o mortal.

La medición del riesgo cardiovascular es accesible para todos

Se podría pensar que su cálculo requiere de exámenes médicos sofisticados. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha creado una herramienta de uso sencillo, con tablas específicas para la población de cada región del mundo y que, incluso, han sido adaptadas para contextos en los que no es posible acceder a exámenes de laboratorio. Esta herramienta se encuentra disponible en línea en este link.

Aunque existen varias formas de calcular el riesgo cardiovascular, esta herramienta es ideal para ser utilizada en la atención primaria y en lugares con pocos recursos disponibles ya que únicamente requiere de personal capacitado para utilizarla correctamente.

Para calcular el riesgo cardiovascular con las tablas de la OMS, se toman en cuenta los siguientes parámetros: edad, sexo, presión arterial, consumo de tabaco, la presencia o no de diabetes, y, si están disponibles, niveles de colesterol en la sangre.  Después, se correlacionan estos parámetros en la tabla correspondiente.

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Fuente: Organización Panamericana de la Salud, página 103

El resultado es un porcentaje que determina el riesgo cardiovascular. El mismo puede ir de menos del 10% (bajo) a más del 40% (crítico), lo que significa que la persona tiene un riesgo muy alto de tener un problema cardiovascular potencialmente mortal en los próximos 10 años.

Por ejemplo, una mujer de 70 años con niveles de colesterol y presión arterial normales, que no consume tabaco, ni padece diabetes, tiene un riesgo cardiovascular menor al 10%, es decir, bajo. Por otra parte, una mujer de  40 años que fuma, tiene presión arterial elevada, es diabética y tiene niveles elevados de colesterol, tiene un riesgo cardiovascular de 20% a <30%, es decir, alto.

Usa la herramienta, cuéntanos cuánto riesgo tienes tú y de ser alto, qué podrías cambiar para bajar ese porcentaje.

¿Cuáles son las implicaciones para la salud pública?

La mayoría de las enfermedades cardiovasculares son prevenibles y su curso puede ser modificado con  nuevos hábitos y estilos de vida. La  disminución en su prevalencia, tendría repercusiones  en la mortalidad, la carga de enfermedad, los recursos que se utilizan para tratar a la población afectada y el costo social asociado a las enfermedades cardiovasculares.

¿Quisieras saber tu riesgo cardiovascular? ¿Qué conductas podrías modificar para disminuirlo? Cuéntanos en la sección de comentarios abajo o mencionando a @BIDgente en Twitter.

Tania Marín Macías es médica y tiene una maestría en Salud Internacional. Actualmente colabora como fellow en la División de Protección Social y Salud de BID.

Destacada participación Castillista en intercolegiados

El Equipo de Fútbol Femenil en su categoría B participará en el torneo intercolegial departamental que se realizará el próximo 26 de septiembre en el municipio de Ricaurte, Cundinamarca. Nuestras estudiantes tuvieron una participación destacada en los intercolegiados municipales, lo cual las hizo acreedoras de un paso directo para representar a Tenjo en los departamentales.

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Comida procesada: ¿por qué evitarla?

por  

Tomado de: http://blogs.menshealth.es/nutricion/evitar-la-comida-procesada/

Te habrás cansado de oír este consejo en los últimos años, y ya te adelanto que es una advertencia que aún deberíamos repetir más, pero seguro que pocas veces te han explicado porqué debes evitar la comida procesada, especialmente la comida altamente procesada, porque la mayoría de nuestra comida ha sido procesada de una forma u otra.

Procesar significa someter a un alimento a un proceso de transformación o elaboración. Por tanto, se puede decir que unas peras han sido procesadas al ser extraídas del árbol, lo mismo que un brócoli envasado en film pero, esta comida sigue siendo comida real y la mayoría de la gente entiende esto. Pero, ¿y si te hablo de un yogur? Pues un yogur será altamente procesado o no si hablamos de un yogur natural que sólo contiene leche que se ha fermentado por la adicción de las bacterias necesarias o hablamos de un yogur 0% con aromas de chocolate, azúcar, cereales, colorantes, etc. por muy saludable que te diga su etiqueta que es.

¿Cómo identificarlos fácilmente?

  1. Van envasados: los productos frescos no procesados no suelen llevar ningún tipo de envase.
  2. La etiqueta suele ser larga: a mayor número de ingredientes y menos conocidos, peor. Elige las etiquetas, por lo general, cortas.
  3. Llevan alegaciones de salud: las manzanas no te anuncian lo sanas que son. En cambio, los productos procesados suelen llevar alguna lindeza para fomentar sus bondades y despistarte un poco. Pongamos cómo ejemplo al azar un bollo lleno de grasa saturada y carbohidratos refinados que tiene bien grande en su etiqueta “Rico en hierro”.

¿Por qué la comida procesada no es buena para ti?

  1. El procesado elimina importantes nutrientes para tu salud.

El procesado de alimentos elimina nutrientes como la fibra, el hierro y otras vitaminas y minerales por dos motivos principales, mejorar su textura o palatabilidad y hacer que su vida útil aumente. El consumo de fibra en la dieta occidental, sobre todo el proveniente de frutas y verduras, es bastante escaso, por lo que eliminarlo de los productos de nuestra dieta no es lo más recomendable y, además, puede producir un mayor riesgo deestreñimiento o cáncer de colon.

Los alimentos que deberías escoger principalmente en tu dieta son de densidad nutricional alta. Es decir, alimentos que contengan un gran número de nutrientes por pocas calorías como podrían ser las frutas y las verduras. Por el contrario, debes evitar alimentos de densidad energética elevada, sobre todo si están llenos de calorías vacías. Y, en esto, los reyes son los alimentos procesados.

  1. Son ricos en grasa, sal y azúcar.

Los alimentos altamente procesados son ricos suelen llevar añadidas altas cantidades de sal, azúcar y grasas pero no de la mejor calidad. Puedes leer este artículo para saber un poco más sobre nuestro consumo de azúcar. En cuanto a las grasas, las elegidas para añadir a estos productos no suelen ser aceite de oliva virgen extra. Los principales elegidos serán aceites vegetales de baja calidad y que en ocasiones han sido hidrogenadas, lo que las convierte en grasas trans, que han demostrado ser mucho peores que cualquier grasas saturada para nuestro organismo y nuestra salud cardiovascular.

 

  1. Son altamente adictivos.

Lo de añadir sal, azúcar y grasas no ocurre de manera espontánea. Se busca deliberadamente mejorar el sabor de estos alimentos para que nos gusten y queramos más. Además, los alimentos ricos en este tipo de sustancias activan nuestro sistema de recompensa. Este sistema es el responsable de hacernos comer para sentir bien, cuanto más se activa, más de esa sustancia se necesita, lo que convierte a estos alimentos en posibles causantes de un comportamiento adictivo con la comida y de una sobreingesta.

 

  1. Son ricos en carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados, además de participar en el sistema de recompensa de nuestro cerebro, causan una súbita elevación de la glucosa en sangre seguida de una brusca bajada que hace que al poco tiempo volvamos a estar hambrientos. Si vas a elegir alimentos feculentos (arroz, quinoa, mijo…) elige principalmente alimentos integrales que retrasarán la digestión y te darán mayor sensación de saciedad. No te fíes tampoco de los alimentos altamente procesados que dicen ser ricos en fibra. Muchos están hechos de cereales refinados a los que se les añade fibra. Para evitar su consumo, opta por los alimentos feculentos a través de cereales enteros, legumbres o tubérculos tal y como los encuentras en la naturaleza.

  1. Cada vez que una sociedad adopta un estilo de alimentación occidental, enferma

En cada ocasión que una sociedad empieza a adoptar la alimentación occidental comienzan a surgir en ella enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, etc. Lo mismo ocurre cuando se saca a personas de sociedades con menos patologías y se las pone en un país con este tipo de cultura. Recuerda: tus genes importan, pero tu ambiente dicta la sentencia.

Después de todo esto, sólo me queda recomendarte dos cosas: come comida real y cocina lo máximo que puedas. Con estos dos simples consejos, tu salud y tu estado físico mejorarán de manera notable. ¡Merece la pena intentarlo!

¿Qué es una alimentación sana?

Tomado de: http://nutricionysalud.org.es/que-es-una-alimentacion-sana

A continuación puedes leer información sobre . Este artículo muestra información sobre nutrición y salud con caracter divulgativo que no puede ni debe sustituir la opinión de un médico o profesional de la nutrición. Si tienes dudas o problemas de salud relacionados con este artículo, ¿Qué es una alimentación sana?, te sugerimos que consultes con tu médico o nutricionista.

Los alimentos que consumimos son la materia prima que necesita nuestro cuerpo para crecer, curarse y regenerarse. Es necesario cuidar la alimentación de nuestro cuerpo con el combustible adecuado de los alimentos necesarios para mantener una nutrición sana.

Alimentos para una nutricion sana

Alimentación y nutrición

La calidad de los nutrientes en los alimentos depende de la calidad de la comida en sí. Cultivado orgánicamente las frutas, los vegetales y los granos son más ricos en nutrientes y menos perjudiciales para nuestro medio ambiente, así como para nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes, los nutrientes que alimentan nuestras células, los nutrientes que ayuden a sanar nuestro cuerpo de cualquier deficiencia.

Tenemos que disfrutar de nuestra comida y alimentar nuestro cuerpo al mismo tiempo. Necesitamos una nutrición equilibrada que evite los alimentos refinados y procesados. Necesitamos más verduras frescas, comer más pasta de trigo entero y más cereales integrales. Necesitamos alimentos cultivados sin productos químicos y pesticidas, sin hormonas y antibióticos.

Necesitamos pescado fresco rico en omega 3. Debemos tomar carne magra fresca, obtenida de animales alimentados orgánicamente, si es posible. Una comida sana se nutren nuestro cuerpo y eliminar nuestros antojos. Una comida no necesita ser un menú de 3 platos a ser nutritivo.

Es necesario incluir verduras que proporcionan la mayor parte de los minerales y las vitaminas. Es necesario incluir el pescado o carne magra o frutos secos que proporcionan principalmente proteínas y grasas saludables, los cereales integrales que proporcionan hidratos de carbono y más nutrientes saludables.

Por ejemplo, una comida sana es una ensalada con una variedad de verduras, tomates, pepinos, pimientos rojo y amarillo, una pechuga de pollo marinado a la parrilla o una pequeña porción de filete de salmón, o simplemente una rebanada de queso de cabra con almendras asadas. Es una verdadera fiesta de colores y un placer.

¿Por qué no añadir tus hierbas aromáticas frescas a tus ensaladas y a tu cocina. Esto debería ser una fiesta para tus sentidos. ¿Qué pasa con algunas hierbas como perejil, eneldo, cilantro, cebollino, cebolleta, flores, orégano y romero?.

No solo alimentación

Lo que bebes no es menos importante que lo que comes. A pesar de que puedes no sentir sed, tu cuerpo necesita agua, agua pura, agua dulce.

El agua es lo que mejor satisface nuestra sed. Nuestro cuerpo necesita de 8 a 10 vasos de agua al día. Si bebes café tendrás que beber más agua.

Los zumos de frutas y hortalizas sacian nuestra sed y proporcionan nutrientes a nuestro cuerpo. Si deseas bajar de peso, bebe zumo de frutas con moderación ya que suelen ser altos en azúcares.

En dietética y nutrición consulta primero a un experto.

Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, sería prudente visitar a un profesional de la salud y hacer algunas pruebas para comprobar si tienes alguna deficiencia de nutrientes o de cualquier desequilibrio hormonal o cualquier otro problema de salud que podría ser el motivo de aumento de peso.

LOS EFECTOS DE CORRER LARGAS DISTANCIAS EN TU SALUD

Por: 

Correr largas distancias se esta volviendo muy popular. Cerca de dos millones de personas cruzan cada año la línea de meta y eso solo en carreras de maratón.

Todos estos atletas aficionados piensan que va a ser positivo para su salud, pero lo que no saben realmente es que están recortando años de su vida.

Se puede comprobar por uno mismo si te sitúas en la linea de meta de cualquier maratón o carrera no profesional, que los corredores suelen presentar mal aspecto, flacos y desnutridos, encorvamiento etc..

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Efectos en el cuerpo

Correr largas distancias pone en tensión todo su cuerpo, sus huesos y articulaciones sufren impactos continuos.Su corazón y pulmones se encogen y pierden su capacidad de reserva y su cuerpo frente a u entrenamiento de resistencia prolongado, envia a su cuerpo la señal de que almacene grasa.

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Todo esto te hace verte y sentirte viejo.

Un estudio de los corredores de maratón en el área de Boston demostró que tienen un alto riesgo de muerte por el endurecimiento de las arterias, infarto de miocardio o muerte súbita cardíaca.

 

Porqué correr largas distancias es perjudicial para ti?

En un estudio de Harvard, los médicos sacaron sangre de 80 corredores varones de edad adulta antes y después de la maratón de Boston. Ninguno de los hombres tenía antecedentes o enfermedades del corazón. Pero un día después de la carrera, aparecieron los primeros signos de daño cardíaco similares a los síntomas que aparecen durante un ataque al corazón.
Los ejercicios de resistencia no sólo debilita su corazón;  imita los efectos del estrés, la mala alimentación, y el envejecimiento.

La clave del ejercicio sano

Los investigadores profesionales de Salud de la Universidad de Harvard monitorizaron a más de 7.000 personas. Ellos encontraron que la clave para el ejercicio no es la longitud o la resistencia. Es la intensidad. Cuanto más energía ejerce una persona  durante el ejercicio, menor sera el riesgo de enfermedad cardiaca.2 En otro estudio, la intensidad resultó ser la clave para la longevidad y la reducción del riesgo de muerte.3

De hecho, los estudios demuestran que los ejercicios de estilo PACE ralentizar el envejecimiento, aumentar su energía y ayudan a sanar heridas con mayor rapidez.

La caída de los dientes de leche tiene su orden.

Tomado de: guiainfantil.com Realizado por: EStefanía Esteban (Redactora de Guiainfantil.com)

los primeros dientes empiezan a caerse alrededor de los cinco o seis años, cuando comienza un largo proceso de caída y renovación de dientes hasta lograr la dentadura definitiva. A medida que los dientes definitivos crecen y empiezan a salir, empujan a los anteriores, provocando que éstos últimos se desprendan.

El momento de exfoliación o caída de cada diente de leche, que son 20 en total piezas, es aproximado, ya que puede haber variaciones debido a la genética u otros motivos. Los dientes inferiores, que probablemente fueron los primeros en aparecer, también suelen ser los primeros en caer.

¿Cómo salen los dientes definitivos a los niños?

Inferiores. Los incisivos inferiores nacen en la parte interna de la encía, por detrás de los dientes de leche empujándolos hacia afuera. En la boca de los niños se pueden apreciar los brotes de los nuevos incisivos por detrás de los incisivos de leche, que aún no han caído.

 – Superiores. Nacen por delante de la encía empujando los dientes de leche hacia adentro antes de su caída. Los incisivos centrales superiores salen alrededor de los 6 o 7 años.

Muelas de los seis años. Este primer molar definitivo va a salir por detrás de las últimas muelas de leche. Estas muelas no sustituyen a ninguna otra, sino que ocupan el espacio libre que hay detrás de los segundos molares, que aún no han caído, y conviven con ellas durante algunos años. Aparecen primero las de abajo y luego las de arriba.

¿Qué hacer cuando empieza a moverse un diente?

La recomendación es no forzarlo, debido a que puede pasar bastante tiempo desde que empieza a moverse hasta que se cae y los movimientos pueden dañar el diente definitivo o la encía. Es importante evitar tocarlo con la lengua o con los otros dientes para provocar su desprendimiento.

Sin embargo, cuando está muy suelto y se mueve tanto que molesta al niño para hablar o comer, podemos permitir que se lo quite él mismo. Si al movérselo, no le duele, es que está bien suelto.

Por qué se caen los dientes de leche

La caída de los dientes de leche se produce cuando el diente permanente, que está bajo la encía, empieza a presionar el diente de leche y va aflojándolo poco a poco. Los dientes se caen dejando un hueco por donde aparece el diente nuevo. Los dientes definitivos despuntan en la encía desgastando las raíces de los dientes de leche, que comenzarán a moverse hasta su caída.

Cómo se posicionan los dientes definitivos

Los dientes permanentes que van saliendo son más grandes que los de leche, por lo que la separación que éstos tenían entre sí desaparece cuando caen. Los dientes nuevos, al ser de mayor tamaño que los de leche, no siempre están bien posicionados o no tienen espacio suficiente para colocarse correctamente y salen “por donde pueden”. En general, en el transcurso del cambio de dentadura algunos dientes pueden salir torcidos, pero cuando se desarrolla el hueso máxilofacial y se completa se van alineando un poco por sí solos.

Sin embargo, cuando la alineación dental no es buena, el diente definitivo erupciona al lado del diente de leche y no debajo de él, sin desgastar su raíz. Entonces, aparecerán en la boca los dos, formando una doble fila de dientes. Esto es mas frecuente en los incisivos y es recomendable informar al odontólogo para anticipar la caída del diente de leche, ya que cuando el definitivo encuentre su hueco se desplazará ocupando el lugar vacío.

A qué edad caen y son reemplazados los dientes de leche

GuiaInfantil.com ha elaborado un esquema que puede servir de guía a los padres para que conozcan cuándo suelen caer los dientes de leche o temporales y cuándo serán reemplazados por dientes más grandes y fuertes, conocidos como dientes permanentes o definitivos. Será también el momento de recordar el cuento de Ratoncito Pérez para que los niños sientan ilusión por la pérdida de un diente y el nacimiento de otro.

Dientes superiores

Dientes inferiores

1- Incisivo central
Caída: 7 años y medio
Salida: 7 – 8 años
1- Incisivo central
Caída: 6 años
Salida: 6 – 7 años
2- Incisivo lateral
Caída: 8 años
Salida: 8 – 9 años
2- Incisivo lateral
Caída: 7 años
Salida: 7 – 8 años
3- Canino
Caída: 11 años y medio
Salida: 11 – 12 años
3- Canino
Caída: 9 años y medio
Salida: 9 – 10 años
4- Primer molar
Caída: 10 años y medio
Salida: 10 -11 años
4- Primer molar
Caída: 10 años
Calida: 10 – 12 años
5- Segundo molar
Caída: 10 años y medio
Salida: 12 – 13 años
5- Segundo molar
Caída: 11 años
Salida: 11 – 13 años
6- Tercer molar
Salida: 17 – 21 años
6- Tercer molar
Salida: 17 – 21 años
7- Primer premolar
Salida: 10 – 12 años
7- Primer premolar
Salida: 10 – 12 años
8- Segundo premolar
Salida: 10 – 12 años
8- Segundo premolar
Salida: 11 – 12 años

Alimentarse saludablemente y su relación con el crecimiento.

Tomado de: ABC del bebé

La alimentación es determinante para que los niños ganen talla y peso, de acuerdo con su edad y etapa de desarrollo. Expertos hablan sobre la importancia de la ingesta sana de alimentos.

Mucho se ha hablado sobre la importancia de la alimentación balanceada de los niños para su sano crecimiento y desarrollo. Es importante tener en cuenta que el crecimiento saludable no solo significa que el infante gane talla, de acuerdo con su edad y etapa de desarrollo, sino que logre, año tras año, una formación adecuada de su organismo, bajo ciertos parámetros nutricionales, deportivos y hasta fisiológicos.

Se debe tener en cuenta que los periodos de crecimiento más rápidos son el intrauterino y los dos primeros años de vida. Durante el primer año, si el niño nació con una talla óptima, puede crecer alrededor de 25 centímetros; en el segundo, en promedio, 12,5. Y luego del tercer año, más o menos de cuatro a cinco centímetros por año.

Martha Rocío López, médica de la Universidad El Bosque y endocrinóloga de la Universidad Nacional, señala que uno de los principales factores que influyen en la regulación de un crecimiento adecuado es la alimentación, para que el proceso sea óptimo.

Es indispensable mantener y priorizar la lactancia materna hasta los seis meses de edad; esta no solo va a satisfacer las necesidades nutricionales del niño, sino lo va a defender de enfermedades, las cuales impiden el buen crecimiento. Luego de este periodo, se debe iniciar la alimentación complementaria según recomendaciones de los especialistas. También es importante conocer, dice el doctor Jaime Céspedes, pediatra, que “cuando se tienen un niño recién nacido se habla de la necesidad de, aproximadamente 120 calorías. Al año, está entre 80 y 100. A los 4 años, entre 60 y 80. Por estas necesidades fisiológicas es que cambian las necesidades del organismo y disminuye el apetito de los niños”.

Finalmente, cuando el niño ya come de todo, se debe alimentar en familia, cinco veces al día y de manera saludable. Es muy importante, además, el vínculo que se genera alrededor de este hábito.

Según la doctora López, “cuando los niños, durante esta etapa, ingieren en su dieta una cantidad de alimentos del reino animal, especialmente las proteínas, las cuales son fuente de aminoácidos esenciales, optimizan la producción de la hormona de crecimiento. Son sanos, tienen más probabilidades de defensas, no se enferman y están mejor emocionalmente. Pero cuando consumen comida ‘chatarra’ golosinas o bebidas azucaradas se inhibe la producción de la hormona y afectan su salud; además, son irritables, no se concentran y no crecen”, señala la experta.

Para la doctora Silvana Dadán, nutricionista dietista, magíster en nutrición clínica, profesora asociado postgrados pediatría y gastroenterología pediátrica de la Universidad El Bosque, “todos los alimentos son fundamentales para promover el crecimiento y programar en salud a los niños. Hacia los dos años, el niño completará una alimentación similar a la de los demás miembros del hogar”.

Katalina Bajes, nutricionista pediatra, docente de la Universidad El Bosque, asegura que los nutrientes son absorbidos y utilizados por el organismo después de ser ingeridos los alimentos, por ello, es importante que la ingesta sea equilibrada y balanceada, según la edad”.

“Entre los tres y seis años de edad los incrementos anuales en el peso y la talla son de alrededor de dos kilos y seis centímetros, respectivamente. En este periodo el niño tiene una tasa de crecimiento menor que en los años anteriores y, por lo tanto, sus requerimientos disminuyen. Igualmente, el organismo en esta etapa no almacena grasa y se presenta una aparente delgadez que es causa de preocupación”, reitera el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar en su portal con las guías alimentarias para los niños.

Como los niños están creciendo y desarrollando los huesos, dientes, músculos y sangre, necesitan más alimentos nutritivos en proporción con su peso que los adultos. Pueden tener el riesgo de desnutrición cuando su apetito disminuye por mucho tiempo, aceptan un número limitado de alimentos o diluyen sus menús de manera importante con alimentos deficientes en nutrientes. En estos casos es conveniente averiguar si hay un problema orgánico o psicológico.

Los nutrientes que requieren los niños están presentes en los siete grupos de alimentos: cereales, raíces, tubérculos y plátanos; hortalizas, verduras y leguminosas verdes; frutas; carnes, huevos, leguminosas secas y mezclas vegetales; lácteos; granos; azúcares y dulces. Algunos de ellos: vitaminas A, E, D, K, C, B1, ácido fólico, calcio, fósforo, hierro, zinc, potasio y sodio.

¿Cuántas harinas deben consumir los niños?

La porción de harinas depende de la edad, pero lo cierto es que entre vegetales, frutas, leguminosas y cereales (harinas), el niño debe cubrir la cantidad necesaria de azúcar para alcanzar la energía para crecer y mantenerse saludable. En términos generales, mínimamente deberían comer 1 harina por comida principal (desayuno, almuerzo, comida). Se debe preferir los productos integrales que proporcionan fibra y deben consumir, por lo menos, cinco a seis porciones en el día.

¿Por qué es difícil lograr que los niños coman sanamente?

Según la doctora Silvana Dadán, nutricionista, “es difícil sobreponernos a la cultura y sus mitos. También, a los hábitos alimentarios denominados ‘saludables’ y que son parte de la cultura (como por ejemplo la ingesta de jugos, agua de panela, carnes frías como jamón o salchichas, caldos instantáneos). También, si en la casa, mamá, papá y hermanitos no comen saludable, los niños tampoco lo harán, porque actúan por reflejo”.

Definitivamente, una imagen vale más que mil palabras, lo que no se come en la casa y no se les acostumbra a comer desde el inicio de la alimentación es muy difícil acostumbrarlos a comer.

A ello se suma la propaganda y la publicidad, lo que comen sus pares o en otras familias también tiene gran influencia en la alimentación del niño.

¿Por qué sufren de inapetencia los niños?

La inapetencia puede tener un origen fisiológico, las necesidades del organismo se reducen cuando los niños se sienten enfermos o también cuando algo los afecta emocionalmente. El niño también pierde apetito a medida que crece por que disminuye el ritmo de crecimiento.

Errores más frecuentes de los padres

– No promueven el consumo de frutas, verduras y productos integrales. Por el contrario, propician el consumo de alimentos con exceso de azúcar, industrializados y en general comida chatarra.

– El alimento y las preparaciones no deben usarse como premio o castigo o una forma de evadir responsabilidades de la casa (como trabajo todo el día y no estoy pendiente, dejo que coma lo que quiera para que no me moleste o le traigo premios para que no ponga problemas). Esto puede facilitar diferentes trastornos conductuales o de alimentación.

– Las comidas y las horas de la alimentación forman también parte del desarrollo social del ser humano, y es fundamental que en cuanto sea factible, el niño sea incorporado a la mesa familiar.

– El niño no debe comer en la habitación.

– En los primeros pasos se debe permitir que el niño toque los alimentos, se familiarice con ellos, se unte, los lleve a la boca, los conozca: su olor, sabor, texturas y, hacerlos parte de su vida.

El trauma de recreo.

Fuente: Clínica La Colina

Los niños constantemente están en movimiento. Les encanta correr, saltar, jugar; razón por la cual se vuelve común que en medio de todo este agite diario, sufran alguna caída o golpe que conlleve a una fractura en su cuerpo.

Las lesiones ortopédicas en niños más frecuentes se dan principalmente en horas de la mañana, por lo que es denominada por los médicos como ‘trauma de recreo’. Este caso se da regularmente en niños de edades alrededor 4 a 8 años, que frecuentan los pasamanos, columpios, entre otros juegos en sus recreos, y sufren fracturas en los brazos (radio y cúbito), pues es el apoyo que usan para amortizar las caídas. En el caso de los adolescentes, las fracturas se dan principalmente en piernas (tibia y peroné) y están más asociadas a lesiones deportivas.

De acuerdo con Sociedad Española de Traumatología y Ortopedia Infantil, la mitad de los niños hombres y la cuarta parte de las niñas mujeres tendrán una fractura ósea en algún momento de su vida. Según los informes de este país, el 31% de las fracturas pediátricas ocurren en alguna práctica deportiva y el 25% está relaciona con accidentes al aire libre (parques, bicicletas, patines, etc.).

En el caso de niños más pequeños –en etapa de jardín–, los accidentes por lo general están asociados a golpes o heridas en la cara, las cuales deben ser atendidas por un cirujano plástico para evitar cicatrices de por vida.

Recomendaciones para las familias

Aunque las caídas en niños y adolescentes son muy comunes, se hace necesario tener ciertas precauciones para evitar fracturas de alto riesgo:

  • Si se va a practicar algún deporte, en bicicleta, patineta, entre otros, es importante que los niños tengan siempre elementos de protección personal, como cascos o rodilleras para minimizar el impacto. Estos artículos deben de ser utilizados de forma adecuada, ya que muchos accidentes ocurren por el uso inadecuado de estos.
  • Los padres deben dar ejemplo a sus hijos, pues sí el padre o la madre montan en bicicleta sin casco, los hijos seguirán el mismo patrón.
  • Es importante que los niños tengan una alimentación que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, lo cual ayuda a que sus huesos sean más resistentes.
  • La mayoría de los accidentes que ocurren podrían ser evitados, es por ello que se hace importante estar muy atentos a las posibles zonas de accidentalidad, a la forma en que juegan y hacen deporte, para que siempre sea una actividad sana y segura.

¡Prepárate para el pico respiratorio!

Fuente: Clínica La Colina

Con el inicio de las lluvias y los cambios bruscos en el clima, los niños se encuentran expuestos a lo que los expertos denominan el primer pico respiratorio del año 2015. Hoy te traemos las respuestas de la Doctora Martha Beltrán, pediatra y Jefe de Urgencias de Clínica La Colina, a las dudas que pueden surgir en las familias con niños pequeños durante esta temporada.

¿Qué es un ‘pico respiratorio’?

Durante el año existen unos meses en los se presenta una mayor circulación de virus respiratorios, esto genera un volumen muy alto de consultas por problemas respiratorios, un número muy importante de hospitalizaciones y se convierte en un problema de salud. Comúnmente, esta temporada está asociada con las altas lluvias que se presentan en la ciudad.

A este evento se le llama ‘pico respiratorio’ y en Bogotá se repite todos los años, durante el mismo periodo, un pico que va de marzo a mayo y que afecta en forma más importante a niños, porque circula un virus que se llama el Virus Scincitial Respiratorio. El segundo episodio del año se presenta en los meses de octubre y noviembre, y que afecta niños y adultos, donde circula en forma más importante el virus de Influenza.

¿Cómo se puede prevenir las enfermedades respiratorias?

La medida preventiva más importante frente a las enfermedades virales es la vacunación completa. Adicional mente, en los hogares, los colegios y las oficinas se puede reforzar la prevención con medidas básicas y fundamentales:

  • Lavado de manos, siempre después de tocar objetos que tocan muchas personas (buses, barandas, botones del ascensor, etc); eso quiere decir que se debe lavar las manos todas las personas al entrar a las casas y antes de entrar en contacto con los niños.
  • Evitar besos y abrazos, especialmente con los niños menores de 3 meses, estas caricias deben ser solo de los padres. Con los niños mayores de 3 meses debemos evitar un acercamiento de cualquier persona que se encuentre en estado gripal.
  • Los niños en edades pre-escolares deben lavarse las manos, cada vez que cambien de actividad.
  • No deben ir al jardín, colegio o guardería niños que se encuentren enfermos con gripe o fiebre.
  • No debe ir a trabajar los adultos que tengan gripe.
  • Nunca debe visitar a un niño una persona con gripe, y mucho menos si este niño es menor de 6 meses.
  • Todas las personas y especialmente los niños deben tener completo el esquema de vacunación.
  • Cubrir nariz y boca con pañuelo desechable al toser o estornudar, luego de esto se debe botar el pañuelo y lavarse las manos.
  • Cubrir nariz y boca al someterse a cambios bruscos de temperatura (salir de la casa caliente, al frío en la noche o en la mañana temprano).

 

¿Cuáles esos signos de alerta en niños?

Todo niño lactante menor de 6 meses que tenga tos, fiebre o gripe debe consultar a su médico o servicio de salud, en cualquier época del año.

Adicional mente, cualquier niño –hasta los 5 años– que presente los siguientes síntomas debe acudir de inmediato a un servicio de urgencias:

  • Fiebre alta mayor a 38.5° y que no baja con el medicamento.
  • Signos de dificultad respiratoria como respiración rápida, respiración agitada, respiración diferente a lo normal, ruidos anormales al respirar.
  • Los labios morados al toser o respirar.
  • Vomito persistente, sin tolerar el consumo de líquidos.
  • Cambios en el estado anímico o comportamiento, sin razón aparente. Ejemplo: Niños que no quieran jugar.

Por otro lado,  si deseas más información sobre cómo proceder ante estos casos, clínicas como La Colina ofrecen a los padres de familia folletos informativos con todas las recomendaciones para el cuidado en el hogar y tienen a disposición de sus pacientes salas de terapia respiratoria para cuidar de los más pequeños.

Refrigerio para el alma: Forjar tu ser con felicidad

Eres feliz cuando descubres el encanto de las cosas pequeñas. En ellas luce la verdadera grandeza.

Eres feliz cuando disfrutas el ahora intensamente, no te ofuscas por el pasado ni te angustias por el porvenir.

Eres dichoso cuando eres misericordioso, pacífico, limpio de corazón, cuando tienes hambre y sed de justicia.

Eres dichoso cuando te esfuerzas por ser benevolente, humilde, amigo de Dios y hermano de los hombres. La felicidad no te es esquiva al caminar en la verdad, actuar con la justicia y vivir en el amor.

El hombre, para ser feliz, no necesita riquezas ni vanidades, lo estrictamente necesario basta para la alegría del cuerpo; la cultura desinteresada, para la satisfacción del espíritu y el cumplimiento del deber, para la tranquilidad de la conciencia.

La Cordaire

La felicidad la llevas contigo, sólo la llevas dentro de tu ser, sólo se es feliz cuando se es íntegro y bondadoso.

La felicidad está en servir, no en dominar, la felicidad nace de compartir, no de acumular.

Un cierre con broche de Oro

El pasado miércoles 02 de noviembre nuestros estudiantes de la Sede Norte  fueron convocados a participar de los partidos finales y premiación de los Juegos Olímpicos Castillistas 2016. Los grandes Ganadores Fueron:

Categoria I (Futsal Femenino): Segundo A , país Inglaterra

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Categoría I (Fútsal Masculino): Primero A,  país Brasil 

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Categoria II (Baloncesto Femenino): Cuarto A, país Argentina

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Categoría II (Baloncesto Masculino): Cuarto A, país Argentina

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Categoría II (Futsal Femenino): Quinto A, país España

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Categoría II (Fútsal Masculino): Quinto A, país España

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Después de un evento de gran magnitud, como lo fue la inauguración de Juegos, los estudiantes de las sedes Norte y Campestre comenzaron sus partidos y torneos en disciplinas como Fútbol y Baloncesto, en el segundo semestre del año 2016. En la sede Norte se dividieron en 2 Categorías: la primera conformada por  Preescolar, Primero y Segundo; y  la segunda por Tercero, Cuarto y Quinto.

A continuación publicamos una galería con los momentos más importantes del evento:

 

Proyectos de emprendimiento escolar.

Realizado por: Redacción Colegio Gimnasio Castillo NyC

El día 04 de octubre, nuestros estudiantes de los grados 4° y 5° de la sede norte tuvieron la muestra empresarial Castillista 2016, evento que hace parte del proyecto de énfasis. Este evento es una antesala al gran Día de integración familiar Castillista, donde los alumnos desde 4° a 11° hacen sus primeros acercamientos al entorno empresarial y ponen en conocimiento de los padres su proyecto de emprendimiento.

Para la realización de dicho proyecto los estudiantes durante todo el año tienen la oportunidad de creación de nombre, misión y visión de la marca y la realización de cuñas radiales promocionales que serán escuchadas durante la jornada del Día de Integración Familiar Castillista.

A continuación tenemos las imágenes de este evento como un abre bocas de lo que pueden encontrar este domingo 9 de octubre en las instalaciones de la sede campestre.

La importancia de la higiene dental

Tomado de: Guíainfantil.com

Una buena higiene dental es fundamental para prevenir las caries de los niños. Cepillarse los dientes correctamente después de cada comida, pero sobre todo, por la noche es fundamental para evitar que las bacterias de la boca entren en contacto con los alimentos y produzcan un ácido que daña el esmalte de los dientes.

Según informa la Academia de Odontología General, los hábitos para el cuidado de la dentadura deben empezar a desarrollarse cuando el bebé tiene cuatro meses, es decir, cuando deja la lactancia y empieza a tomar papillas y otras comidas.

Higiene dental de los niños

Higiene dental de los niños

Los niños deben limpiarse los dientes, por lo menos, dos veces al día. Conviene tomar como rutina el hábito de cepillar los dientes justo antes de ir a dormir y después del desayuno.

Los padres deben enseñar a sus hijos a cepillarse los dientes como si fuera un juego, sobre todo, a partir de los dos años, que es cuando la mayoría de los dientes del niño han salido.Bajo supervisión de un adulto, pueden empezar a usar una pequeña cantidad de pasta dental con flúor. Usa una cantidad pequeña de pasta dental.

Al principio, conviene explicar a los niños la necesidad de llevar a cabo este hábito diariamente y predicar con el ejemplo. Conviene iniciar esta rutina como si fuera un juego, enseñándole la técnica manualmente para que comprenda que es importante limpiar bien los dientes por todas sus caras, porque las bacterias son muy listas pueden formar caries en los dientes si no las eliminamos todas.

Evita que tu hijo sienta que la higiene dental es una forma de castigo y procura que forme parte de una expresión más de amor que se funda con el ritual nocturno. Este método es mucho menos traumático que llevar al niño al dentista para resolver problemas que se hubieran podido evitar.